Рекомендации:

Профилактика: Продолжайте практиковать осознанность, регулярные физические нагрузки, режим сна.
Саморазвитие: Можете изучить техники диафрагмального дыхания и прогрессивной мышечной релаксации для профилактики.
Наблюдение: Если заметите усиление симптомов (учащение сердцебиения без причины, трудности с засыпанием, навязчивые мысли) — вернитесь к тесту через месяц.

Следующий шаг: Для поддержания баланса можете почитать статьи в блоге или подписаться на Telegram-канал с упражнениями.

Что это значит: Симптомы уже присутствуют, но, вероятно, носят эпизодический характер. Возможно, есть сложности с концентрацией, раздражительность, мышечное напряжение.

Рекомендации:

Самопомощь: Начните вести дневник тревоги (что спровоцировало, о чём думали, как тело отреагировало).
Рутины: Введите обязательные «окна отдыха» в течение дня (10 минут полного покоя).
Границы: Проанализируйте, что именно вызывает стресс (работа, отношения, внутренний критик).

Следующий шаг: Рекомендуется первичная диагностика, чтобы определить триггеры и составить план коррекции состояния.

Что это значит: Тревога перешла в хроническую форму. Возможно, вы уже избегаете определённых ситуаций или мест.

Срочные рекомендации:

Обратиться к специалисту — это приоритет. Гипнотерапия эффективна для проработки глубинных причин тревоги.
Исключить самолечение — не назначайте себе препараты.
Техники «скорой помощи»: Освоить дыхание 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) для купирования острых приступов.

Следующий шаг: Запишитесь на диагностическую сессию. Я определю, связана ли тревога с травматичным опытом, неосознанными установками или текущим стрессом, и составлю чёткий план работы.

Что делать прямо сейчас:

Не оставайтесь в одиночестве, если чувствуете приближение паники.
При остром приступе — сфокусируйтесь на дыхании и объектах вокруг (назовите 5 вещей, которые видите, 4 звука, 3 тактильных ощущения).
Обратитесь к врачу (невролог, психотерапевт) для исключения соматических причин.

Гипнотерапия в вашем случае:
Показана как основной или дополнительный метод. Мы будем работать не только с симптомами, но и с первопричиной — вытесненными эмоциями, травматичными воспоминаниями, которые запускают панические реакции.

Следующий шаг: Напишите мне в Telegram «СРОЧНО» для организации экстренной консультации. Промедление может усугубить состояние.

ВАЖНО: Если вам очень плохо прямо сейчас — позвоните по телефону доверия 8 (800) 333-44-34 или вызовите скорую.